اجمد مجوعه تمرين سويدى لاقوى عضلات بطن

دي مجموعه من تمرينات السويدي والتي يمكنك من خلالها الحصول على عضلات بطن قويه وفي وقت قصير وهي سهله ويكمنك ممارستها فالمنزل ... ولكن يجب عليك الألتزام والمحافظه على ادائها جيدا وعدم الكسل ويفضل ان تمارسها بعد استيقاظك من النوم وقبل الفطار

الأن مع التمارين

اولا تمارين الجزء السفلي من البطن

اجمد مجوعه تمرين سويدى لاقوى عضلات بطن Abs-exercises-bent-knee-hip-raises

اجمد مجوعه تمرين سويدى لاقوى عضلات بطن Abs-exercises-bent-knee-hip-raises

اجمد مجوعه تمرين سويدى لاقوى عضلات بطن Abs-exercises-leg-pull-ins

اجمد مجوعه تمرين سويدى لاقوى عضلات بطن Abs-exercises-reverse-crunches

اجمد مجوعه تمرين سويدى لاقوى عضلات بطن Abs-exercises-scissor-kicks

اجمد مجوعه تمرين سويدى لاقوى عضلات بطن Abs-exercises-weighted-leg-crunches

ثانيا تمرينات الجزء العلوي ومنتصف البطن

اجمد مجوعه تمرين سويدى لاقوى عضلات بطن Abs-exercises-butt-ups

اجمد مجوعه تمرين سويدى لاقوى عضلات بطن Abs-exercises-crunches-hands-overhead

اجمد مجوعه تمرين سويدى لاقوى عضلات بطن Abs-exercises-crunches

اجمد مجوعه تمرين سويدى لاقوى عضلات بطن Abs-exercises-jackknife-sit-ups

اجمد مجوعه تمرين سويدى لاقوى عضلات بطن Abs-exercises-janda-sit-ups

اجمد مجوعه تمرين سويدى لاقوى عضلات بطن Abs-exercises-toe-touchers

اجمد مجوعه تمرين سويدى لاقوى عضلات بطن Abs-exercises-tuck-crunches

ثالثا تمرينات الأجزاء الجانبيه للبطن

اجمد مجوعه تمرين سويدى لاقوى عضلات بطن Abs-exercises-air-bike

اجمد مجوعه تمرين سويدى لاقوى عضلات بطن Abs-exercises-alternate-heel-touchers

اجمد مجوعه تمرين سويدى لاقوى عضلات بطن Abs-exercises-barbell-side-bends

اجمد مجوعه تمرين سويدى لاقوى عضلات بطن Abs-exercises-oblique-crunches-on-the-floor

اجمد مجوعه تمرين سويدى لاقوى عضلات بطن Abs-exercises-plate-twists

اجمد مجوعه تمرين سويدى لاقوى عضلات بطن Abs-exercises-russian-twists

اجمد مجوعه تمرين سويدى لاقوى عضلات بطن Abs-exercises-side-jackknifes

لا ترهق نفسك وتحاول القيام بأداء جميع هذه التمارين في اول يوم من ادائها فعند شعورك بالتعب يمكنك التوقف ولاتنسى ان تأخذ راحه بين كل تمرين والأخر لا تتعدى النصف دقيقه او الدقيقه على الأكثر

مشكور يا كابتن محمد
وايوا كده يا معلم عايزين الشغل الجامد ده يا باشا

الف شكر ع مجهودك

ربنا يخليك يانجم
دا بعض ماعندكم
Very Happy

سانكس ياكابتن علي التمرينات الجامده دي Very Happy

هجربها

شكرا لموروك ياحوده
وباذن الله هتجيب معاك نتيجه بسرعه

ولكم بيك يا احمد

شكرا على الموضوع
الواحد تعب اوى

ولكم لمرورك ياماااااااان وابقى خد رست دقيقه

شكرا ياباشا ومانجيلكش في شد عضلي

شكرا لتشريفك موضوعى

وباذن الله مفيش لاشد عضلى ولا العضله الضمه Very Happy